건강과 체력에있어 좁은 시야를 갖는 것이 일반적입니다. 많은 사람들에게 그것은 척도에서 숫자를 집착하거나 식사 시간에 칼로리를 엄격하게 계산하는 것을 의미합니다. 그러나 Heart Health와 관련하여 이사회 인증 심장 전문의이자 American Heart Association의 자원 봉사자 인 Tara Narula는 말합니다. 여기서 그녀는 마음이 건강에 좋은 활동에 대한 최고의 추천을 공유합니다.
1. 심장이 가득한 땀 세션
Narula는 심장을 건강하게 유지하는 데 주된 주요 초점은 호기성 활동에 있어야한다고 말합니다. 그녀는“적당한 호기성 활동의 주당 150 분 또는 일주일에 75 분의 활발한 호기성 활동을 치는 것이 최적의 목표입니다.”라고 그녀는 말합니다. 활발한 걷기와 달리기와 같이 심박수를 올리는 활동은 효과가 있습니다.”걷기는 항상 체육관에 갈 필요가 없기 때문에 항상 좋은 선택입니다.”라고 Narula는 말합니다. “그리고 공동 제한, 수영, 타원형 기계 및 조정이있는 사람들에게는 모두 좋습니다.”
2. 근육 구축 운동
Narula는“저항과 근력 훈련은 일주일 안에 건설 될 수 있습니다. 체중 베어링 활동은 혈압을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 일일 활동
하루에 더 많은 걸음을 내밀면 마음의 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. Narula는“주차하고 일하러 걷기, 점심 시간에 휴식을 취하기 위해 엘리베이터 대신 계단을 사용하여 일상 생활에 운동을하십시오. “앉아 있거나 앉아있는 위치에서 움직이고 나가는 것은 좋은 일입니다.”
Fitbit 은이 기사를 가져 오기 위해 American Heart Association과 팀을 이루었습니다. 티커를 어떻게 건강하게 유지합니까? 대화에 참여!
이사회 인증 심장 전문의 인 Tara Narula, M.D.는 American Heart Association의 자원 봉사자, Hofstra University NSLIJ 의과 대학 심장 혈관 의학 조교수 및 맨하탄 Lenox Hill Hospital/NSLIJ의 심장 간호 부사장입니다. 그녀는 또한“오늘 아침 CBS”의 의료 기고자로도 활동하고 있습니다.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
