안녕하세요! 추운 날씨로 인해 도망 가기가 어렵습니다. 동기를 부여하기가 어렵습니다. 우리 몸이 워밍업하고 풀고 구역에 들어가는 데 시간이 오래 걸립니다. 플로리다 여행의 첫 부분은 훌륭하고 따뜻했습니다. 그러나 며칠 전에 온도가 떨어지고 쌀쌀했습니다! 또한 캘리포니아에서는 추위입니다. 그래서, 나는 당신이 달리기 전에 당신을 데우기 위해 6 개의 기본 움직임을 모았습니다.
나는 내 엉덩이가 추위에 이러한 움직임이 정말로 필요하다는 것을 관찰했거나 엄청나게 빡빡하다고 느낍니다. 팔, 쿼드 등을위한 움직임도 있습니다. 각 단계를 30 초 동안 교대로 수행하십시오. 그런 다음 길을 쳤다!
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1. 팔 서클. 앞으로 그리고 뒤로 와드. (나는 어깨를 뒤로 그리고 키가 크게 끝내기 위해 약간의 으르 스크루그로 이걸 끝내는 것을 좋아합니다.)
2. 발을 굽히고 발목을 느슨하게합니다. 양쪽에서 15 초를 수행하고 필요한 경우 더 많이 추가하십시오.
3. 직선 다리 행진 제자리. 30 초 동안 대체 다리.
4. 다리 포옹. 키가 크게 서서 한쪽 다리를 당기고 몸에 부드럽게 안아줍니다. 다른 쪽을하십시오. 30 초 동안 번갈아 가십시오.
5. 엉덩이 차기, 그러나 정상적인 높은 충격적인 것과는 다릅니다 – 한쪽 다리를 천천히 엉덩이로 들어 올려 잠깐 동안 잡고 전환하십시오.
6. 게 산책. 키가 크게 서서 쪼그리고 앉는 것처럼 한쪽으로 큰 발걸음을 내딛습니다. 함께 밟고 한 방향으로 10과 10을 반복하십시오. 필요한 경우 반복하십시오.
질문 : 겨울에 더 많은 워밍업이 필요합니까?
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