운동 루틴을 유지하는 것은 일광 비용 절감이 시작될 때 어려운 일입니다. 일찍 더 어두워 질뿐만 아니라 추위입니다. 체육관에서 집에서, 당신은 여전히 밖에 나가서 (그리고 차를 따뜻하게하고 트럭을 올려야합니다) 거기에 도착해야합니다. 그러나 겨울철에 활동을 유지하는 것은 체중을 보존하는 데 도움이 될뿐만 아니라 American Journal of Psychiatry에 발표 된 연구 연구는 일주일에 한 시간 동안 운동 한 시간만큼 더 차가운 동안 불안과 계절에 미치는 영향 조건에 대한 전투를 도울 수 있음을 발견했습니다. 어두운 날.
Stil, 그것을 할 수있을 정도로 영감을받은 느낌은 일반적으로 장애물 일 수 있습니다. Le Sweat의 제작자 인 CSCS 인 Charlee Atkins의 제안뿐만 아니라 이러한 트레이너 지원 기술을 활용하여 겨울철 운동 Blahs와 싸우기 위해. (역동적 인 스트레칭으로 모든 운동을 시작하는 것을 기억하지 못하고, 몸이 예열을 돕고 부상을 피하십시오.)
운동을 예약하십시오
식사 준비와 마찬가지로 Atkins는 겨울철에 트랙을 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나는 일요일 밤에 앉아 운동을하는 날을 표시하는 것입니다. 그것들을 작곡함으로써, 당신은“아마도”요소를 꺼내고 그것들을 명확하게 만듭니다. 당신은 그것을 더 많이 가져 가고 당신이 원하는 운동을 정확하게 구성 할 수 있으므로 시간을 절약 할 수 있습니다. Atkins는“피트니스 센터 세션은 한 시간이 걸리지 않습니다. “원하는 일을 이해하면 30 분에서 40 분 안에 운동을 줄 수 있습니다.”
도전에 가입하십시오
체육관에서 정기적 인 난이도에 가입하거나 Fitbit Challenge를 시도하거나 정기적 인 프로그램에 전념하여 책임을 져야합니다 (하루에 7 분 거리에있는 Le Sweat의 AB 난이도와 같이). 일상적이거나 정기적으로 목표를 달성함으로써, 당신은 훨씬 더 영감을 얻었습니다. 또한, 좋은 친구와 가정이 그것을 분쇄하는 것을 볼 수 있다면, 당신은 느슨해 질 가능성이 줄어 듭니다.
스티커 메모를 사용하십시오
미래의 행동에 영향을 미치기 위해 과거의 감정 (좋은 또는 나쁜)을 사용하십시오. Atkins는“운동을 놓친 러너의 높은 영향을 받거나 화를 내 든 에너지를 포스트 IT에 추방하고이를 활용하여 후방을 기어로 데려 오는 데 도움을 주든.”라고 Atkins는 말합니다. 거울에 포스트를 남겨두고 영감을주고 운동을 중단하거나 운동을 건너 뛰고 나중에 끔찍한 느낌을주는 순간을 정확히 상기시켜줍니다. Atkins는“각 상황은 땀을 시작하도록 도와 줄 수 있습니다.
그냥 나타납니다
Atkins는 가장 어려운 부분입니다. 피트니스 센터에 가거나 달리기를 위해 레이어링하고 싶지 않은 날이 있습니다. 원래 계획을 사용자 정의해야하더라도 어쨌든 그렇게하십시오. 운동이 끝나면 훨씬 나아질뿐만 아니라 일상과 함께 프로그램을 유지함으로써 향후 운동 세션에 대해 구제 할 가능성이 줄어 듭니다. Atkins는“건강과 건강에 전념 할 수있을뿐만 아니라 활동적인 상태에도 적극적으로 참여할 수 있다면, 심지어 하루에 30 분만에 있어도 몸과 건강과 건강은 특히 여름철이 다가올 때 당신 덕분에 말할 것입니다.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 활용해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
콜린 트래버스
콜린 트래버스 (Colleen Travers)는 프리랜서 작가이자 건강, 영양,식이 요법, 체력, 건강 동향에 중점을 둔 편집자입니다. 그녀의 작품은 모양, 모양 임신, 피트니스, Mindbodygreen, Huffington Post, Reader ‘s Digest, Popsugar 등이 모양으로 나타났습니다. 그녀는 뉴욕 롱 아일랜드에서 두 아이, 구조 애완 동물 2 개, 남편과 함께 살고 있습니다. 그녀가 작곡하지 않을 때, 그녀는 젊은이들이 조깅 유모차에서 그녀와 함께 달리기를 선택하거나 집이 깨어나기 전에 그녀의 펠로 톤에서 아침 여행을 위해 위층에서 몰래 들어가도록 강요하고 있습니다.
