안녕하세요! 우리는 달리기와 식사 일주일에 있습니다! 지금 최고의 훈련은 무엇입니까?
첫째 – 상반기 마라톤 훈련 계획에 기반을두고 싶습니다! 계획의 5 주차이며 우리는 달리기 시간을 향상시키고 있습니다. 간격은 3 분의 달리기 – 1 분의 걷기입니다. 더 긴 런 시간이 어려운 경우 – 속도를 늦추고 속도를 높이십시오.
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그리고 이번 주 운동을 진행하는 비디오를 만들어 두 가지 질문에 답변했습니다. 우리는 ‘러너 트로트’와 하프 마라톤을위한 심박수 훈련을 다루는 방법에 대해 이야기하고 있습니다.
하프 마라톤 훈련 질문 :
안녕 안녕 모니카 !!
나는 당신이 훌륭한 하루를 보내시기 바랍니다! 좋아, 그래서 나는이 이메일을 작성하고 몇 번 다시 작성했다. 나는 당신이 전문가와 같기 때문에 계속해서 물어볼 것입니다. 그리고 다소 창피한 주제에 대한 전문 지침이 필요합니다.
음, GI 문제?
5 월 초 하프 마라톤을 달리고 있기 때문에 몇 주 동안 건너 뛰어야했지만 (주당 4-5 배 회전) 이전에 꽤 활동적 이었으므로 괜찮기를 바랐습니다. 나는이 장기적으로 7 마리의 연선을 할 것으로 예상됩니다 (내가 어디에 있는지에 대한 감각을 줄 수 있음).
그래서…. 괜찮은지 잘 모르겠습니다. 나는 위 벌레를 잡았거나 (손가락이 교차! 무엇을 말할 것인지) 또는“러너 트로트”를 개발 한 것에 대해 두려워했습니다 (Google 감사합니다). 인터넷에서 주자가 생생한 날“GI 문제”에 대해 이야기하는 것을 들었습니다.
나는 아직도 내 손가락이 교차했다는 것은 아마도 이것이 단지 남아있는 위 버그 일지 모르지만, 그 모든 IG 주자는 내 뇌에 두려움을 심었다.
실행 관련 문제가있는 경우에도 어떤 지침이 있습니까? 계속 달리고 마일리지를 계속 올리는 방법. (또한 11 : 30 분/마일처럼 매우 느리기 때문에 처음부터 간신히 뛸 수 없기 때문에 러너의 트로트를 가질 수 있는지조차 모르겠습니다!)
죄송합니다.이 질문을 FB 그룹에 게시 한 이상한 사람이되고 싶지 않았습니다. 그래도 비디오에서 그것에 대해 완전히 이야기 할 수 있습니다.
항상 그렇듯이 정말 감사합니다. 당신의 계획은 내 인생을 바꾸고 있습니다. 놀라운.
(캐나다에서 – Woot! Woot!)
모니카 :
1. 먹고 소화 할 시간을주십시오.
2. 위장에서 쉬운 음식을 선택하십시오. 아프고 몸에 온화하고 싶어서 먹는 것들에 대해 생각해보십시오. 낮은 섬유질과 지방 – 주로 탄수화물을 소화하기 쉽습니다.
바나나. 흰 빵. 흰 쌀.
3. 매운 음식, 많은 카페인, 고 섬유질 식품, 무거운 음식을 피하십시오…
4. 달리기 전에 먹고 마시는 것을 추적하고 배가 어떻게 반응했는지 추적하십시오.
5. 매주 훈련시 연료 기술을 연습하십시오. 몸을 배우고 몸이 달리고 식사에 익숙해 지도록 도와주세요.
안녕 모니카!
제 이름은 Heather이고 저는 미시간 출신의 주자입니다! 나는 당신의 팟 캐스트와 당신이주는 모든 훌륭한 제안을 듣는 것을 좋아합니다 (그리고 당신의 무작위 접선과 라스베가스 이야기에서 정말 기뻐합니다!). 나는 첫 레이스에 방금 등록했기 때문에 글을 쓰고 있으며, 약간의 놀라움 외에도 팟 캐스트에있는 몇 가지 질문을 해결하는 것에 대해 볼 수 있는지 궁금했습니다.
나는 전에 경주를 한 적이 없기 때문에 단순히 초보자 러너라고 생각하거나 달리기에서 경쟁이 치열하지 않았기 때문입니다 (주로 매우 느리기 때문에). 그러나 나는 지난 8 년 동안 5-10k를 운영 해 왔습니다. 나는 항상 절반 또는 완전한 마라톤을 달리는 것에 대해 이야기했지만 항상 가입하기에는 너무 무서웠습니다. 그러나, 내가 의과 대학을 졸업하고 거주를 시작하려고한다는 점을 고려할 때, 결혼하는 것 외에도 지금은 셋을 뽑을 시간이었고 6 월 3 일 MI의 앤아버에서 하프 마라톤에 등록했습니다!
내 질문은 심박수 물류 및 “레이스 페이스”를 기반으로 한 런과 관련이 있습니다. 내가 따르는 훈련 계획은 특정 실행이 특정 심박수로 운영되어야한다고 말합니다. 예를 들어, 장거리 런은 최대 HR의 70-85% (연령 기준)에서 실행해야합니다. 내 질문은, 내가 특정 실행을하고 있고 내 HR이 제안 된 것보다 크다는 것입니다. 그것이 너무 빨리 달리는 것을 의미합니까? 나는 일반적으로 최대 HR의 약 80-85%에서 “기본”실행을 실행하지만, 계획은 60-70%로만 실행한다고 말하면, 그 실행 중에 속도가 느려질 필요가 있습니까?
내가 당신이 해결할 수 있기를 바라는 나의 또 다른 질문은“레이스 페이스”입니다. 나는 전에 경주를 한 적이 없어서 실제로 레이스 페이스가 없지만 5K를 달려서 그것이 무엇인지 알 수있을 것으로 기대합니다. 그러나 나는 이전에 그 거리를 실행 한 적이 없기 때문에 내 목표 반 마라톤 시간이 무엇인지 정말로 모른다. 내가 몇시를 알아낼 수있는 방법에 대한 아이디어가 있습니까?일상적인 일일 런 타임을 기반으로 내 상반기 마라톤을 위해 촬영하기 위해?
모니카 :
축하합니다!!! 당신의 인생이 매우 환상적이고 흥미 진진한 것처럼 들립니다! 잘 됐네요!! 나는 그것을 좋아한다 !!!
다음 주에 쇼에서 이번 주에 대답하려고합니다. 하지만 당신이 이것을 보냈기 때문에 백만 일이 지났기 때문에 나는 말하고 싶습니다…
예, 심박수가 너무 높으면 속도를 늦춰야합니다. 고도 획득으로 인해 상승 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 – 약간의 백업을 통해 심박수를 대상 영역으로 가져옵니다.
레이스 페이스 = 목표 페이스… 가장 중요한 것은 큰 웃음으로 마무리하는 것입니다! 계획에 특정 실행이‘레이스 페이스’에 있어야합니까? 아니면 레이스 데이에 어떻게 자신을 페이스하는지 궁금하십니까?
*비디오가 나를 끊었지만 질문에 대한 많은 답변을 얻었을 것 같아요.*
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